اليوم الأول | سحب Pull
تمارين الظهر
التمرين 1
التمرين 2
التمرين 3
اختر تمرينًا واحدًا فقط ✅
التمرين 4
الكتف الخلفي
التمرين 5
تمارين البايسبس
التمرين 6
التمرين 7
اليوم الأول، حتلعب كل تمرين ١٥×٤، يعني ١٥ عدة تعيدها ٤ مرات لكل تمرين، وتلعب بتركيز مع وزن كويس، يعني اكرف نفسك، أهم حاجة ما يهم تشيل وزن عالي. وركز في التمرين رقم (3)، اختر تمرينًا واحدًا فقط. ✅