برنامج اليوم 1

اليوم الأول | سحب Pull

عرض التمارين ➜برنامج اليوم 2

اليوم الثاني | دفع Push

عرض التمارين ➜برنامج اليوم 3

اليوم الثالث | أرجل Legs

عرض التمارين ➜برنامج اليوم 4

اليوم الرابع | سحب Pull

عرض التمارين ➜برنامج اليوم 5

اليوم الخامس | دفع Push

عرض التمارين ➜برنامج اليوم 6

اليوم السادس | أرجل Legs

عرض التمارين ➜